瘦身食谱一周瘦10斤 让你拥有好身材

众所周知瘦身的方式是有许多 的，例如运动健身、饮食搭配这些，自然无论是运动健身還是饮食搭配全是拥有非常好的瘦身实际效果，但是运动健身和饮食搭配都是有注重的，那一周瘦身菜谱如何，坚信许多人還是了解的。那麼，一周瘦身菜谱是如何的？给你有着完美身材。下边就一起来瞧瞧吧！

周一 芹菜二小米粥

原材料：芹菜100克、稻米100span>克、小米手机100克

作法：

1. 将芹菜洗净，切割成段儿;稻米、小米手机清洗整洁。

2. 锅容易上火，加适当冷水，放入稻米、小米手机熬粥，先加旺火烤开后改成文火煮20分鐘，添加芹菜段再煮5分鐘就可以。

瘦身实际效果：芹菜是低脂肪且含有膳食纤维的非常瘦身食材，有利于肠胃肠蠕动，推动肠胃人体脂肪代谢，降低对食材中人体脂肪的消化吸收，有预防肥胖症的功效，另外，还能合理操纵原发性高血压、血脂高的产生。

周二 番茄豆腐豆芽汤

原材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽50克、香莱少量、盐2小匙

作法：

1. 将西红柿洗净切片，水豆腐成切小三角，豆芽去根，洗净，香莱洗净切条。

2. 锅里放冷水、军用被子，沸腾煮5分鐘，加上西红柿块、豆芽略煮，加盐调料，撒上香莱段就可以。

瘦身实际效果：水豆腐是在我国的土特产，能清热解毒散血、和肠胃、消发胀、下肠子郁气，是清肠排毒瘦身的上品。豆芽有益水消炎的作用。西红柿不但能抗氧化性、防止癌证，還是美容护肤的佳品。此汤低热量又美味可口，瘦身又美容养颜，何不多多的服用。

周三 双姑娘瓜丝

原材料：凉瓜(即茄子)150克，平菇100克，金针蘑100克，生抽、姜、糖、芝麻油适当。

作法：1.将凉瓜顺丝切成细丝，生姜片切成细丝;2.平菇浸软切条，金针蘑切掉尾部洗净;3.油爆姜片后，添加凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒一会儿;4.将金针蘑添加同炒，添加调味品炒匀就可以服用。

瘦身实际效果：平菇、金针蘑能降胆固醇;凉瓜含有甲基纤维素，可降低人体脂肪消化吸收。

周四 玉米须黄菊花粥

原材料：玉米须10克、黄菊花10克、稻米200克、盐1小匙

作法：

1. 将新鮮玉米须以温开水略泡，清洗整洁。黄菊花去蒂，取下花朵，洗净。稻米清洗整洁。

2. 锅内倒进冷水、玉米须，煮10分鐘后滤掉玉米须，添加稻米煮至粥成，再放入盐、黄菊花、玉米须，略滚既成。

瘦身实际效果：玉米须茯苓功效甘、平，可有利排尿消炎、利胆退黄、降血脂、降血脂、清热解毒瘦身，许多人称其为“龙须”，正表明玉米须普遍应用的益处。干玉米须可在中药房购到。

黄菊花可消防疏散风寒风热，清热利湿清目，清热去火，减少心率。

取新鮮或干玉米须，一样配搭黄菊花，沸水冲调成玉米须黄菊花茶，其排水管道有利排尿、降血脂减肥瘦身、排出来身体内毒素的实际效果也非常好。

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周五 熘鱼片

原材料：鲤鱼取中区)1条、黑木耳10克、广东菜心50克、食用油2大匙、盐1小匙、米酒1小匙，干木薯淀粉、芡粉、葱、姜各少量

作法：

1. 将鲤鱼整理整洁，切开，沾裹干木薯淀粉用温油滑熟;黑木耳泡开，洗净;广东菜心择洗整洁;葱、姜切末。

2. 锅中倒进食用油烧开，放入葱、生姜沫进行爆香，再添加鱼肉、黑木耳、菜心炒匀，放盐、米酒调料、倒芡粉勾薄芡就可以。

瘦身实际效果：鲤鱼肉质地鲜嫩，高蛋白食物，低热量，低脂肪，含有有益于身心健康的脂肪酸，既色香味俱全，又能防止肥胖症、美容护肤延缓衰老。黑木耳是有益身体健康的灰黑色食，针对清除人体内毒素作用一流。广东菜心含有膳食纤维，清肠排毒瘦身。常食此菜即能补充维生素，又给你无毒性一身轻。

周六 芹菜炒墨鱼

原材料：芹菜150克、墨斗鱼150克，香菜、尖椒丝、黄椒丝各少量、食用油1大匙、盐1小匙、味精1小匙

作法：

1. 将芹菜择洗整洁，切条;墨斗鱼消除內脏，洗净，切条后改花刀，用沸水汆烫，凉干水份。

2. 锅内倒进食用油煮熟，放入香菜进行爆香，放入芹菜段煸炒两下，再放入墨斗鱼花、尖椒丝、黄椒丝炒匀，最终添加盐、味精调料翻拌，摆盘就可以。

瘦身实际效果：芹菜可排肠毒、美容护肤瘦身，墨斗鱼低热量、低脂肪，蛋白含水量很高，能够 填补瘦身期内身体需要的营养成分，二者般配，数次也可以。

礼拜天 燕麦片粥

原材料：燕麦粉200克

作法：

锅容易上火，倒进加入适量，放入燕麦粉，煮沸完用文火煮至燕麦片软烂、粘稠就可以。