女生减脂增肌餐一天安排计划表

要如何减脂增肌，是有很多方式的，并且還是要相互配合饮食搭配的，由于那样做对减脂增肌是很有益的，但是在饮食搭配中，是有很多注重的，并不是随便就能够 去减脂增肌的，是要有合理膳食的。那麼，女生减脂增肌餐一天安排计划书如何？下边就一起来看一下一天安排方案吧！

7：00 早饭

食谱：粥、牛乳、生鸡蛋。

理由：粥易于消化，牛仔裤和生鸡蛋有利于蛋白的填补。牛乳还可以改成果汁，可以填补更为丰富多彩的维他命C，给你的精神实质越来越非常好。

9：00 用餐

食谱：一个半iPhone。

理由：iPhone归属于低脂肪膳食纤维的新鲜水果，能够 协助清除饿感。由于贴近午饭时间，一个半iPhone足已。

11：30 午饭

食谱：白米饭(70g)、鱼类(100g)、虾(80g)、蔬菜水果(100g)。

理由：鱼、虾都归属于高蛋白食物低脂食物，蔬菜水果出示饥饿感感的另外，丰富多彩的膳食纤维素还有利于消化吸收。

15：00 用餐

食谱：咖啡(350ml) 全麦吐司(2片)或一根香蕉苹果

理由：咖啡对心肺功能有利，并且没有人体脂肪，算作减肥期内排除体内毒素的好产品。假如挑选全麦吐司配现磨咖啡，就应当防止进餐香蕉苹果。

17：30 晚饭

什锦低脂水果沙拉

原材料：油麦菜、丝瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、小量扁豆。

作法：添加醋或油醋汁拌在一起就可以，千万不要用色拉酱，发热量太高。

理由：一份什锦低脂水果沙拉彻底能够 考虑一顿晚饭的营养成分摄入，提议食物不能用植物油烹制，煮、蒸、炖全是非常好的方法。

21：00 宵夜

食谱：低热量水果。