这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作，首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。首先，双手先拿着拿着药球，将身体微微抬起，在训练的过程中，手中拿着药球，...
2020-02-05 11:20
俯卧撑这项运动是非常简单的，做标准俯卧撑其实就可以锻炼到背阔肌，首先，大家先把身体支撑在地面上，然后双手打开，用手掌接触地面，手肘呈90度，身体再往下压，在往上提拉的过程中就会有一定的拉升作用，对背部也有扩张作用，因此，对...
2020-02-04 13:39
反式蝶机展肩是一个专门锻炼后束三角肌的动作，如果大家想要锻炼三角肌的话，这个动作是绝对不能错过的，是一个最佳的动作。拉力器俯身侧平举这项运动是需要用到绳索机，或者是拉力器的，但是我们要在绳索奇的面前去模仿平时做哑铃俯立侧...
2020-02-04 13:13
引体向上这项运动大家应该都是非常了解的，只需要准备一个单杠之后就可以进行运动，而且这项运动能够非常好的锻炼背部以及手臂，反正能够让身体均衡的参与锻炼，并且人身体也能有更好的平衡力和协调力。引体向上窄握式
2020-02-03 11:42
俯卧直腿上摆这个动作其实非常类似于反式山羊挺身，两个动作都是把腿往上提，以此来锻炼臀大肌。慢慢回到原始位置之后，还是要重复这项运动，这项运动最重要的就是要双腿绷直了往上提，然后才能够利用到臀大肌收缩的力量锻炼臀大肌。
2020-02-03 11:33
做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作，且是我们在家就能够做的，但是做这个动作需要借助能够让我们身体向上的工具或是助力器。引体向上动作有难度，一般15个为一组，新手需要先做好练习。引体向上动作有难度，一般15个为一组，新手...
2020-02-03 08:05
胸部肌肉的锻炼总是被大家给遗忘，其实这个部位的锻炼，丝毫不输给其他部位，都是同样非常影响大家体型和心情，以及自信心的来评价，我们就一起来了解一下如何锻炼胸大肌比较好吧，如果你也想知道就继续看下去吧！以上的这些动作都是能够...
2020-02-01 16:15
首先要想锻炼背阔肌推荐的第一个动作，就需要大家把一只腿先跪着弯曲在长凳上，这个时候肩膀一定要保持正常状态，不要缩起来，也不要弯腰驼背。第二项动作其实是需要大家通过弹力上的帮助来进行的，在做这项运动的时候，两只手都是要往前...
2020-02-01 16:11
（2）拉起杠铃，杠铃尽量高过背部和肩膀，还原动作时，保持手臂弯曲。对于杠铃，大家都十分了解，杠铃的用途是有很多的，比如可以练胸肌、背阔肌等等，当然要锻练这些肌肉也是需要一些动作的，那怎么用杠铃练背阔肌，相信很多人都不清楚怎...
2020-02-01 13:39
锻炼臀大肌也有王牌的动作，那接下来我们就一起来看一下膨大剂的王牌动作到底是什么吧！接下来把自己的膝盖弯曲，并且让两只脚在地板上保持身体平衡，腹部可以用作承担我们哑铃的重量，或者是杠铃的重量。如何练臀大肌新手也能轻松学会
2020-02-01 13:15
但大家还是应该要把标准俯卧撑的动作要领以及注意的细节过目一遍之后，才能够详细的记起标准俯卧撑应该怎么做。在做俯卧撑的过程中，需要注意的是，眼睛要往前看，不要看着地板，而且下降的时候，身体的胸部，其实要跟地面几乎呈现出接近...
2020-02-01 11:11
所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外...
2020-02-01 10:33Copyright © 2008-2017 迈捷健身网. All rights reserved. Powered by iCMS V7.0.15.
