实际在这项运动的训练上，需要大家利用一只首先提出哑铃而另外剩下的那一只手就只需要放在自己的腰部，在运动的时候，身体是要弯曲的，等到弯曲极限，我们就可以停留两三秒的时间，在慢慢的把身体还原到原来的位置，不过，这项训练是需要...
2019-12-25 07:48
这个训练其实对于髋关节的训练会比较弱一些，但是这项训练是能够非常有效地刺激到我们的腿部的，尤其是大腿的股四头肌锻炼的非常的有效，所以要想训练腿部的肌肉，可以做这项运动。这个训练其实对于髋关节的训练会比较弱一些，但是这项训...
2019-12-24 09:47
宽距俯卧撑其实就是在原有的基础上将两只手之间的距离改变的更宽一些，这样的话，给手臂施加的压力就更大，刺激到之后就能够有效地锻炼三头肌。而且我们在做这个训练的时候可以先做俯卧撑的起始姿势，这样的话可以比较方便，有效地让大家...
2019-12-24 09:21
首先，我们需要面对墙站着，然后双臂打开，做出要做俯卧撑的姿势，两手之间的距离最好宽一点，脚和墙要有一定的距离，运动的时候，身体倒向墙的方向，快要到达墙面的时候用双手撑住。首先，我们需要面对墙站着，然后双臂打开，做出要做俯...
2019-12-23 09:58
下蹲的过程，就是能够让我们腰大肌的部位得到锻炼的，所以说我们在做这项运动的时候，自然是要利用我们腰部的肌肉群体来发力的，下蹲过程中，可以把自己的手将膝盖抱住，然后在下蹲的时候，也要把深度掌握好，这个深度，就是和大家的身高...
2019-12-20 08:33
那么，在家如何增加腹部肌肉最合适？仰卧起坐平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。
2019-12-20 08:18
仰卧夹背是一项专门针对背阔肌的锻炼，运动时大家先准备一个瑜伽垫，接下来就把身体仰卧在瑜伽垫上面，而且瑜伽垫上也要做出一个非常简单的姿势，大致的姿势就是类似于卷腹运动一样，把身体蜷缩在一起，不过我们要把两只手拿出来，并且放...
2019-12-20 08:27
但是其实保护腰部也可以通过一些训练来让腰部肌肉更加的强健，这样就不容易在其他的运动过程中频繁的受到伤害了，那么接下来我们就一起来了解一下腰大肌的拉伸方法吧，能够很好的拉伸腰大肌也是一个锻炼呢！一开始的时候先仰卧并且弯曲髋...
2019-12-19 16:53
这个运动是需要大家准备好瑜伽垫和哑铃，然后把身体坐在瑜伽垫上面，并且将两腿弯曲，接下来要做的就是握住哑铃，此时我们的脚是放在地板上的，做完这些运动以后就可以把躯干往后仰。躯干往后仰了，以后就可以在运动过程中注意身体的后半...
2019-12-19 17:19
经常健身的人应该健身对人的好处是很大的，而且在健身中，每一个动作的作用与用处是有所不同的，比如有的动作练臀部，有的动作练背部，那臀部训练最有效的动作是什么，相信许多人都不清楚。腰背始终挺直，头部向天花板方向延伸。
2019-12-18 17:24
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在...
2019-12-18 08:39
对于马甲线，相信有许多女生都想要拥有，而女生要如何练出马甲线，其实是有一些训练方法的，而且在这些方法中，有的方法效果好，有的方法效果一般，那女生马甲线多久练出来，有人还是了解的。锻炼时间并不是越多越好的，锻炼时间过长会使...
2019-12-18 08:53Copyright © 2008-2017 迈捷健身网. All rights reserved. Powered by iCMS V7.0.15.
