接下来就一起来看一下吧！接下来需要大家利用到肱三头肌的力量，然后把哑铃举起来，大概是要保持一秒钟左右的顶峰位置，再把哑铃放下来。此时上臂贴紧体侧，并且我们上半部分的身体是与地面平行的，保持着哑铃上半部分手臂贴近前方手臂，...
2020-01-01 09:44
共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。新鲜的蔬菜是最好的，可以吃一些比较不错的青菜，比如说西兰花生菜还有菠菜等等，这些蔬菜能够补充体内的维生素，增强我们的肌肉。新鲜的水果也是较为不错的，在减肥练肌肉的过程...
2020-01-01 09:19
仰卧起坐是一个能够锻炼腹部的动作，这个动作进行锻炼的过程中也是不需要利用到运动器材的，大家在家里就可以自行完成。上半身慢慢的起身，并且离开地面上的垫子，在这个动作过程中，我们是需要利用腹部的力量来让身体起来的，利用互不位...
2019-12-30 15:42
（1）开始准备：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持15分钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
2019-12-26 08:28
1. 将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松。2. 双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。3. 上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。2. 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下...
2019-12-26 08:27
小腿肌肉形成以后，其实是比较顽固的，所以我们要进行比较高强度的训练，爬楼梯这项动作对于减去小腿肌肉是十分有效的，而且能够比较均匀地帮助大家减去小腿多余的赘肉和脂肪。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样...
2019-12-25 08:02
年纪见长的人还有很多都会患上腰椎间盘突出的小毛病，这也让大家逐渐地将腰部肌肉的锻炼提上日程，并且逐渐地重视起来，那么大家知道，在锻炼腰部肌肉的时候，最主要的锻炼部是腰大肌吗？那么，腰大肌应该如何锻炼呢？
2019-12-23 09:48
在做完热身运动以后，我们做这项运动要先把两腿打开，并且前曲，在这个时候身体慢慢的往下蹲，再蹲下来的过程中也是能够考验到大家本身的运动锻炼能力的，因为在这个期间，腰部肌肉就是能够被锻炼到的，而很多人的腰部肌肉，其实都是比较...
2019-12-20 07:56
接下来抬高身体，在身体直立升高的过程中，将重心放在右脚，左手抓住左脚脚腕;哑铃的重量在2KG左右，没有哑铃的朋友可以用装水的矿泉水瓶替代。左脚保持平直，右脚向右侧跨出一大步，身体降低成侧跨步，哑铃亦提于身体右侧;
2019-12-20 08:42
卷腹运动其实和仰卧起坐非常的相似，只不过这个动作效果会更加明显一些，要先准备一个瑜伽垫进行锻炼，首先，我们要把身体平躺在瑜伽垫上，并且将身体蜷缩起来。接下来要做的就是膝盖弯曲，利用腹部的力量，让上半身离开瑜伽垫，然后意念...
2019-12-19 17:09
5. 下降到最低点，保持全身充满张力，核心收紧，伸髋，利用臀部腿后侧的力量向上拉起杠铃。2. 双手握住杠铃背部挺直部，臀部收缩向上伸展髋关节，使身体成一条直线，至最高点后稍停，臀部挤压，然后在慢慢还原。
2019-12-19 07:56
在卷腹的最高处保持2秒，此时更加用力地收缩腹肌（专业人士称之为顶峰收缩）。然后吸气，躯干缓慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接触地面，但不要让腹肌完全放松。典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。当您的斜肌得到锻炼后，可以令您的腰围...
2019-12-19 08:35Copyright © 2008-2017 迈捷健身网. All rights reserved. Powered by iCMS V7.0.15.
