臀大肌的训练方法,总有一个适合大家

众所周知，深蹲是一个能够帮助大家锻炼大腿的同时又能够提拉臀部的一个运动，其实它的作用不仅仅只有提拉臀部，还能够帮助大家将臀大肌锻炼的更加发达。这项运动是需要大家先准备一个垫子，然后跪在垫子上，接下来，上半身用手肘撑着下半...

2020-02-08 08:02

腹肌轮能减肚子吗 腹肌轮减肚子最有效的3个动作

腹肌轮是能够帮助大家完成运动的一种辅助工具，它的形状也是比较特别的，中间是轮子，而旁边是两个把手，大家使用的时候就是用手扶住两边的把手。这个时候一定要采用自己的腰部或者腹部的配合才能够做这项运动，这项运动是需要大家腰部，...

2020-02-04 08:11

如何快速锻炼胸大肌 原来这么简单

所以说，如果想要将胸大肌迅速的锻炼出来的话，就应该采用适当的方法，接下来我们就一起来了解一下吧！基本上这项运动能够将整个胸大肌锻炼到，而且比普通的俯卧撑其实就只有一个差别，那就是我们两手之间的距离要大于肩膀的宽度，做这项...

2020-02-03 09:43

男生人鱼线怎么练出来?

由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，像本身体脂低，方法得当，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条，但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能...

2020-02-02 18:12

锻炼背肌最有效的方法 引体向上是其中一个

这也是硬拉为什么被大家列为健身的三大项目之一的一个健身动作的原因，对于锻炼背部的训练者来说，这项运动能够帮助大家强化背上的竖脊肌。硬拉在长期的坚持下，能够提升大家背部的力量。总之，这些动作都是能够帮助大家锻炼肺部的，只不...

2020-02-02 13:21

3大经典的臀大肌训练动作

接下来我们就一起来总结一下臀大肌的训练动作，一起来了解一下吧！臀大肌一定要有发力的，收缩的感觉，才能够有效果，基本上这项运动要连续做15个以后再继续进行哑铃负重深蹲练习。这三种动作能够有效的锻炼臀部的肌肉，并且让臀大肌变得...

2020-02-02 13:08

怎么徒手练胸肌最快 这3个动作简单易学效果好

以上的这三种动作，不知道大家记住了没有，这几种动作其实都是从标准俯卧撑延伸出去的，而且也是徒手完成，不需要任何器材，非常方便的运动。以上的这三种动作，不知道大家记住了没有，这几种动作其实都是从标准俯卧撑延伸出去的，而且也...

2020-02-02 10:38

徒手锻炼胸大肌方法 在家也能练胸大肌

（4）倾斜式俯卧撑是从基础俯卧撑简单变化而来，对于新手来说非常适合。大猩猩式俯卧撑大猩猩式俯卧撑是基础俯卧撑的一种更加高级的变形。如果你已经能够轻松完成很多个基础俯卧撑，那么就试试这种难度更高的俯卧撑吧。

2020-02-01 13:49

练马甲线的误区是什么?

马甲线初级练习步骤3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。1. 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于...

2020-01-31 09:34

男生如何锻炼背肌 5个动作轻松炼背肌

右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横...

2020-01-31 09:46

锻炼腰背肌最有效的方法有哪些

而如果大家想要锻炼腰，背部的肌肉的话，其实也是可以通过俯卧撑来实现的，俯卧撑的动作要领，大家应该也都知道，就是我们背朝着上方，俯在地板上两只手弯曲，撑着身体，手臂之间的距离大致与肩膀同宽，然后两腿伸直向上抬起，重复10到20...

2020-01-29 12:11

肱三头肌怎么练,有什么方法

练习者仰卧在凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次...

2020-01-28 13:41