拥有壮硕的手臂，也是很多男士健身所追求的目标之一，不过，很多人以为，只有去健身房，才能够锻炼出来强健的肱三头肌。其实，对于我们普通人来说，如果不是专业的训练者，也不可能去参加健美比赛，那么，日常徒手锻炼，完全可以满足让肱...
2019-12-13 08:21
单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。想要让上半身力量更上一层，那就在平时的训练中，加一些前锯肌的练习动作。主要锻炼腹横肌，肋间肌，腹斜肌。主要锻炼腹肌，肋间肌。主要锻炼腹肌，肋间肌。
2019-12-13 08:34
做这个动作的时候，注意发力点主要是臀部而不是腰部，如果做错了会很伤腰，而且也不一定非得要保持静止，做得累了，也可以上下移动一下，这样也有利于肌肉的放松。想要锻炼臀中肌和臀小肌，侧卧抬腿也是很好的方法。
2019-12-13 07:51
腹部脂肪堆积过多的话，很不利于腹肌的锻炼，或者即便是锻炼出了效果，掩藏在层层叠叠的肥肉之下，也没有什么形体美可言，所以很多人即便做了负重卷腹之类的运动，肚子也只会越练越大而已。所以，很多人在健身房都会选择做俯卧撑来锻炼腹...
2019-12-12 09:57
由此可见，拥有鲨鱼线的人，是多么地有魅力。不过，很多人都分不清鲨鱼线和肋骨，以为同样部位有着凹凸感的就是鲨鱼线了。其实不然，今天，我们一起来看看，鲨鱼线和肋骨怎么判断。
2019-12-12 09:23
然后，向后踢出一条腿，并用力向上抬高，感受到臀小肌受到挤压，当肌肉最紧张的时候，保持动作不变，停留三秒钟，然后换另一侧腿，反复进行练习。首先，我们需要侧躺，躯干和双腿呈L形，双腿叠放到一起，然后抬起上面的那条腿，高度以自己...
2019-12-12 09:52
那么，有效快速的女生腹肌训练方法是什么？负重仰卧起坐保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽...
2019-12-12 09:29
那么，最科学的胸小肌训练动作有哪些？两脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。双手握住哑铃，眼睛目视前方，弯曲肘关节至90度，随后大臂发力将肘关节推直。双手握住撑杠，将身体上升至手臂伸直...
2019-12-12 09:37
两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧...
2019-12-11 17:42
熟悉健身的朋友肯定都听过这样一句话，所谓新手练胸，老手练背，确实，胸肌和腹肌是比较传统的判定一个人是不是强壮的标准，锻炼效果也很好，见效快，但是如果没有一个强大的背部肌肉作为基础支撑，不仅看起来难看，用起来也容易出问题，...
2019-12-11 18:00
臀小肌要如何训练，是有不少训练方法的，而在训练方法中，有的方法很好，有的方法不怎么好，但是有一些人都不清楚臀小肌训练方法是什么，那怎么练臀小肌，相信有人还是知道的。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，...
2019-12-11 17:53
不过，很多人因为各种各样的原因，无法去健身房进行锻炼，其实，只要掌握对了方法，做得规范，就算是在家，也可以锻炼，效果也很好。如果想要锻炼肱三头肌，那么，我们在家可以做窄距的俯卧撑。如果觉得自重悬挂还不够，那么，还可以做引...
2019-12-11 17:44Copyright © 2008-2017 迈捷健身网. All rights reserved. Powered by iCMS V7.0.15.
