练侧鲨鱼线最好的方法是什么

在健身房里，一些很有经验的老手已经不再沉迷于锻炼胸肌和腹肌，而是把目光放在了背阔肌或者是手臂肌肉的训练上面。好在，对于经验丰富的训练者来说，在做某些上肢练习动作时，会感受到前锯肌在受力。首先，我们在练习之前，要把滑轮器的...

2019-12-14 11:00

最有效的健身背部动作大全

很多健身的人都会把注意力主要放在胸肌和臂肌上，还有腹肌，对于背肌的关注度是很低的。它需要用到的器械也是很简单的，只需要一副哑铃就行了，不太需要去专门的健身房。想要锻炼背部肌肉，也可以做引体向上。想要锻炼背部肌肉，也可以做...

2019-12-14 11:29

提臀运动的正确做法详细介绍

不少上班族都因为长时间不运动，尤其是久坐，造成了一些列形体困扰，臀部堆积的脂肪一天比一天多，甚至还出现了下垂的问题，致使臀部线条非常难看，影响穿衣效果，人也变得不自信起来。只不过很多人都还没有掌握提臀运动的正确做法，效果...

2019-12-14 11:36

男学生最快的瘦腿运动有哪些

减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥，对于想要瘦腿部的美眉来说，高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是...

2019-12-14 11:02

练侧鲨鱼线最好的方法有哪些

喜欢练背阔肌的健身达人，自然也比较沉迷于鲨鱼线，鲨鱼线的学名叫作前锯肌，它是一个比较小的肌肉群，几乎是不起眼的那种，不过，正是这块很小的肌肉，如果练得足够精心和卖力，就会练出来让人羡慕的鲨鱼线。做悬垂举腿也是一个很好的锻...

2019-12-14 09:42

男性如何在家徒手练背肌

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2019-12-14 10:04

腰大肌腰方肌锻炼方法有哪些

尤其是腰大肌，我们可以做触地抬臀这个动作，非常简单，不用借助器械，徒手就可以完成。腰大肌腰方肌日常保养腰大肌腰方肌日常保养腰大肌腰方肌日常保养腰大肌腰方肌日常保养腰大肌腰方肌日常保养因为长时间的静态工作，我们的腰部肌肉很...

2019-12-14 10:00

放松手臂肌肉的方法是什么

不过，增肌也不是每天都需要高强度锻炼的，肌肉也需要适当的放松修养，才能够避免无氧运动带来的损伤。我们需要侧躺在地面上，用按摩球进行按摩，可以对前臂的正面、背面、肱二头肌、肱三头肌进行按摩。每个区域一分钟左右，觉得比较麻的...

2019-12-14 10:06

练鲨鱼线最有效果的动作有哪些

很多人都喜欢鲨鱼线，尤其对于热衷健身的男士来说，能够练出腹肌和胸肌不算什么，练出完美的鲨鱼线才叫真正的本事。单臂哑铃侧举就是这样的动作，在侧举的过程中，可以借助技巧把负重施加在前锯肌上，锻炼效果就立竿见影了。

2019-12-14 09:34

肩上推举动作要领详细介绍

然后，慢慢循原路放下至肩上。为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。此外，要注意肘关节的位置，不...

2019-12-13 08:46

健身房背肌怎么练 可以用这几招

Step2：上半身慢慢离开地面，两只脚也慢慢往上抬起，顺势把手臂也往上拉，两只手臂要保持打直，身体呈弓形，停留动作4-5个呼吸再放松身体。Step2：利用背部的力量将上半身抬起，双手、双脚也顺势抬高，记得肩膀不要缩起来，背部用力抬才是...

2019-12-13 08:12

健身房腹肌训练动作有哪些

那么，健身房腹肌训练动作有哪些？那么，健身房腹肌训练动作有哪些？注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。很经典的腹肌训练方式，动作是呈坐姿后，双手持握药球于提前，双腿屈膝抬离地面。

2019-12-13 08:23