坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面，这就是我们的目标...
2019-12-18 09:00
平板支撑是非常常见的，针对核心力量提升的一个训练虽然说并不是专门针对腹肌的，但是也是会有一定的效果的，在做平板支撑的时候，其实大家可以先做出一个俯卧撑的姿势，然后把俯卧撑，两只手撑住地板的手势改成两个手肘支撑地板，脚尖朝...
2019-12-18 08:32
腹肌是我们人体很重要的一部分肌肉，在锻炼时，一定要有针对性的进行，这样才有比较明显的效果，那么腹肌训练动作有哪些呢？这时候我们再回到地面，重新进行动作。这时候我们再回到地面，重新进行动作。这时候我们再回到地面，重新进行动...
2019-12-18 07:55
接下来我们就要把身体抬起来，并且手臂可以不用伸直，因为手臂伸直可能会让肘关节面对比较大的压力，也容易受损，而身体要想保持平衡，可以利用两脚夹紧，并往后延伸，如果觉得这张动作有点吃力，也可以脚尖垫地来完成。
2019-12-18 08:31
腹肌的锻炼是我们身体很重要的一部分肌肉锻炼，所以在日常健身的过程中，我们基本都不会忽略腹肌的锻炼。一开始让我们手肘以及双脚支撑我们身体在地面上保持平衡的状态，要注意保持收腹，并且臀部也需要收紧，让我们身体能够在一条直线上...
2019-12-17 08:21
一开始我们身体站直在地面上，这时候我们使用双手固定住呼啦圈在我们的腰部位置，这时候我们在双手放开的同时，身体迅速开始旋转。这个动作是我们在瑜伽垫上完成的，一开始让我们身体平躺好，此时我们双腿保持并拢的状态，动作开始，让我...
2019-12-17 07:52
锻炼的时候需要双手握住杠铃，慢慢向上推举超过头顶，并将其拉回。这个动作可以刺激三角肌的后束，增强肌肉的围度和力量。这个动作可以刺激三角肌的后束，增强肌肉的围度和力量。这个动作可以刺激三角肌的后束，增强肌肉的围度和力量。
2019-12-17 08:02
腿部力量要怎么增加，其实是有很多方法的，而在这些方法中，有的方法适合在家练，有的方法适合健身房练，当然不管是方法都是有讲究的，那在家如何增加腿部力量，相信有人还是清楚。发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
2019-12-17 08:24
如果已经练出了一定的效果，想要加强一下训练强度，那么可以去健身房里试一试杠铃弯举。前面说的两个方法，都是比较有针对性，也是需要器械的锻炼方法，如果不想借助器械，其实也可以很好地锻炼到二肱肌，那就是做俯卧撑。
2019-12-16 15:37
练腹肌不仅仅能够凸显线条感，看起来更加性感，还能够改善肠胃功能。在锻炼的过程中，不断强化腹肌可以刺激肠胃蠕动，对胃下垂有一定的缓解作用，腹肌变得强壮，肠胃也会跟着受益，还能够缓解很多内脏问题，可谓是一举多得。
2019-12-16 15:34
事实上有很多女生确实也比较好这一口，虽然不用练得特别强壮，穿衣服都不好看的程度，但是棱角分明也是很赏心悦目的。然而在上臂肌肉群中，大家往往更青睐肱二头肌，认为它是手臂上的代表肌肉，其实肱三头肌也很重要，下面的几个哑铃动作...
2019-12-16 16:28
正常体重的人通常需要经过3～6个月的锻炼才能让腹部的肌肉线条显现出来，并且体脂率越高的人锻炼出腹肌的时间越长。锻炼腹肌时每次应当锻炼30～60分钟，每周锻炼2～4次最好，防止腹部肌肉因为训练强度过大而受损。
2019-12-16 08:48Copyright © 2008-2017 迈捷健身网. All rights reserved. Powered by iCMS V7.0.15.
