将身体仰卧在地面上，双手的手臂放在身体的侧边部位，让双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。爬楼梯
2019-12-14 10:50
首先我们需要了解一下什么是天鹅腿，它是美丽芭蕾当中的动作，用这种方式锻炼出来的腿部肌肉线条感超级好，不仅能够瘦腿，还能够对腰腹部、臀部肌肉有很好的塑形作用。所以，越来越多的人开始痴迷于练习天鹅腿。每个人的腿形都不一样，想...
2019-12-14 11:11
想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟-45分钟，这样能够有助于长期坐着的女生消除皮下脂肪。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到30...
2019-12-14 10:50
我们做站立动作时很多时双脚会分开，双脚与肩膀同宽，其目的在于保持身体平衡，增加身体的稳定性。同样道理，由于做绳索三头肌下拉时，身体会不由自主的向前倾，因此我们应该前后脚分开支撑，身体重心与发力点靠近一些，这样一来动作的稳...
2019-12-14 10:16
实际上，臀大肌是下肢很重要的一块肌肉，既然如此，对它进行锻炼，好处也是显而易见的。经常做提臀运动，会让男性的柔韧性变得更好，从而提升协调性。而柔韧性一旦变得不错，也非常有助于男性做其他有氧运动和无氧运动，变得更加灵活自如...
2019-12-14 10:18
下一步是建立肌肉质量的简单方法：每个手臂坚持10次，3回为一个循环，最初可选择一个较小的体重如25磅，锻炼的是肱二头肌和前臂的大小。这将可以锻炼你的前臂和肱三头肌，以及胸部的肌肉群。大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂...
2019-12-14 10:01
桥式做起来也不难，首先，我们要仰卧，双腿分开和肩部一样宽，然后弯曲双腿，让手触碰到脚跟，或者是脚踝，之后用力地提臀，这个时候能够明显感受到臀部肌肉的紧张，然后多停留一段时间，可以用手托住腰部，之后再缓慢放下，重复练习。
2019-12-14 09:39
因为各种原因，不是每个人都可以去健身房进行专业的训练。我们都知道，想要出鲨鱼线，就需要对前锯肌进行训练，可是，前锯肌只是分布在肋骨附近一块很小的肌肉群，需要做一些针对性很强的动作才能够充分刺激到它。不过，作为对颈部、腰部...
2019-12-14 09:42
说到练腹肌，俄罗斯转体是非常好的一个动作，它不仅可以锻炼腹直肌，还可以练腹斜肌，让人拥有更加完美的腹肌，展现出完美的鲨鱼线来。想要拥有漂亮的鲨鱼线，练出饱满的腹肌，悬垂举腿也是不错的选择，不过，为了专门锻炼鲨鱼线而做的悬...
2019-12-13 08:35
1. 双手握住双杠，伸直手臂，撑起身体，双脚可以交叉弯曲。4. 在做动作时，身体越向后靠，越能锻炼到肱三头肌，越向前靠，越锻炼到胸肌，这个要记住。一个人要怎么训练肱三头肌，是有不少动作的，当然训练肱三头肌是有讲究的，那肱三头肌...
2019-12-13 08:22
所以想要拥有铅笔腿，我们先要降低体脂率，做一做慢跑，游泳，波比跳之类的运动，达到一定效果再进行第二步。第二步就是专门针对腿部的运动，比如说天鹅腿就不错，在选择这些运动的时候，一定不要走太激烈的运动，硬拉或者深蹲最好也少做...
2019-12-13 08:35
仰卧举腿也是训练下腹部肌肉的一个好方法。想要练好下腹部肌肉，首先我们就可以考虑一下反向卷腹，虽然说正向卷腹也很锻炼腹肌，但是主要是锻炼腹肌上部的，对于腹肌下部的刺激并不是很明显。说到下腹部肌肉锻炼方法，悬垂举腿是肯定少不...
2019-12-13 08:38Copyright © 2008-2017 迈捷健身网. All rights reserved. Powered by iCMS V7.0.15.
