健身项目_迈捷健身网

首先我们需要趴在瑜伽垫上，让我们的手肘以及脚步四点接触地面，并且支撑我们身体起来，做平板支撑动作，这个动作能够有效的对我们的背部进行开背。俯卧撑也是锻炼我们背部肌肉非常有效的动作，首先我们需要准备好，当我们开始运动时，我...

2019-12-17 07:59

最好最有效的臀部训练动作

训练臀部对人来说是有利的，而要怎么训练臀部，是有很多训练动作，同时在训练动作中，有的动作很有效，有的动作不怎么样，当然这些动作都是有讲究的，那臀部训练动作有哪些，相信很多人都不了解。如图所示跪在垫子上，手掌在肩关节的正下...

2019-12-17 07:46

躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹...

2019-12-17 08:22

肩部锻炼后的拉伸动作介绍

肩胛伸展的动作也可以放松肩背部的肌肉，做这个动作需要保持站立的姿势，双脚微微伸开，将一只手臂伸直越过身体，另一只手固定在其手肘上，手臂向前靠，直至肩部的肌肉绷紧。双臂外展拉伸时需要保持挺胸抬头的姿势，将双手放置在身体后，...

2019-12-17 08:35

在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上，双手固定住上半身,双腿打直,。俄罗斯转体核心收紧的同时，双手持药球在身体两侧左右侧运动，感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感，这个动作的训练次数是不限量的。增强耐力，敏捷度和平衡力。

2019-12-16 16:14

毕竟腿部肌肉要比胳膊肌肉强壮很多，练起来也没有特别困难。这种深蹲需要我们把双脚打开到比肩宽的程度，具体根据个人程度而定，看上去有点像古代练武人常用的蹲马步。准备好之后，再像正常深蹲那样往下蹲，停留几秒钟之后恢复原来的姿势...

2019-12-16 16:00

在健身的过程中，健身爱好者一定对腹肌和马甲线都不陌生，但是却有很多朋友都不知道，腹肌和马甲线到底有什么区别。比较适合女生，而在之后的锻炼过程中，我们就需要加大难度，这样才能够进行下一部分肌肉的锻炼。一开始我们身体趴在地面...

2019-12-16 15:38

俯立平举哑铃这个动作主要锻炼的是三角肌后束部位，锻炼时需要将身体重心下压，呈半蹲状态，背部保持挺直，膝盖略微弯曲，双手紧握哑铃分别向两侧做出伸展手臂的动作即可。平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的，训练时需要紧...

2019-12-16 15:54

方式一：哑铃弯举　　要想锻炼手臂肌肉，哑铃弯举是一个非常好的挑选，自然有标准的盆友还可以去健身会所，把哑铃换为哑铃，实际效果实际上全是一样的，只不过是哑铃毫无疑问要比哑铃更重，奏效也会迅速。人们能够想一想，假如后臂十分健...

2019-12-16 08:26

实际上，想要根据运动健身练出胸大肌，关键所在方式恰当和坚持不懈，不一定要限于器械。自然，人们并非传扬无器械运动健身，用器械的益处当然有许多，而在具体的运动健身中，确实有许多人沒有依靠器械，也练出了非常好的胸大肌，那麼，那...

2019-12-16 08:36

除了可以锻炼臀大肌，我们还可以从臀小肌入手，让臀部围度发生明显的变化。臀小肌不如臀大肌那样看起来就很明显，它是我们臀部的深层肌肉，不过，把深层肌肉锻炼好了，十分有助于我们臀部曲线的塑造。如果在压腿的时候，能够多一些技巧，...

2019-12-16 08:38

平躺在一个有支撑力的平面上，双手共同握住一个哑铃，手臂自然伸直，用臀部发力，腿部稍稍弯曲，上半身稍微坐起来，和地面呈一定的角度，转动肩部，在完全起身的时候将哑铃从身体前方带到身体一侧，停顿几秒钟以后，再重复上述动作，换成...

2019-12-16 08:55