紧缩起来，把你的胳膊肘，大腿两侧。开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前...
2019-12-12 09:33
鲨鱼线有一个学名，叫作前锯肌，也有一个俗称，叫子弹夹，因为看起来就像里面装了子弹一样，从位置来看，区分鲨鱼线和肋骨很简单，就是鲨鱼线主要位于胸部外侧，有鲨鱼线的人，胸部外侧和胸部前侧的肋骨厚薄程度肯定是不一样的，如果厚薄...
2019-12-12 09:47
对于想要健身的人来说，不一定每个人都能够抽出来精力去健身房，更何况去健身房也要花费很多时间，来回颠簸，也比较折磨人。在家也可以做很多锻炼，并且还能够免除很多麻烦，关键在于训练者自己有没有毅力，能不能坚持下去。
2019-12-12 09:39
在训练方法中，每个方法的用处是有所不同的，比如有的方法练臀中肌，有的方法练肱肌。那么，臀中肌力量训练方法有哪些？踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定；
2019-12-12 09:10
想要锻炼背部肌肉的话，有一个非常经典的动作，那就是做俯卧撑了。想要锻炼背部肌肉的话，有一个非常经典的动作，那就是做俯卧撑了。徒手健身当中，想要锻炼背肌的话，自重悬挂是少不了的。就算是不去健身房，我们可以利用一些城市基础的...
2019-12-12 09:28
我们在静态工作的时候，臀部肌肉长期处于一种很紧张的状态，如果不能够保证工作一个小时起身运动几分钟的话，时间久了，臀部肌肉就会变得扁平而没有弹性，为了让臀部变得丰满起来，有必要做一些臀中肌、臀小肌的锻炼，让我们的臀部恢复弹...
2019-12-11 17:38
那么，健身房怎么练腰方肌最好？双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。仰卧位。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。上下楼梯可以起到增强肌肉力...
2019-12-11 17:44
臀小肌要如何训练，是有不少训练动作的，而在训练动作中，有的动作很不错，有的动作不怎么样，但是有一些人都不清楚臀小肌训练动作是什么，那怎么练臀小肌，相信有人还是知道的。那么，有效易练的臀小肌训练动作都有哪些？
2019-12-11 17:23
我们呼吸的时候，需要借助呼吸肌来实现，而肋间肌就是呼吸肌非常重要的组成部分。因此，想要拉伸肋间肌，就需要我们平时锻炼的时候不断积累经验，此外，拉伸强度不宜过大，要根据自身实际情况，做出最适合自身的练习计划。
2019-12-11 17:26
进行健身锻炼的人群中，有很多是男士，他们在健身房进行运动，多数人都很忌讳进行臀部的训练，认为这是一种很女性化的表现。其实，臀部肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌，提升它们的力量，能够帮助我们稳定下肢力量，也有助于配合腰部力量，...
2019-12-10 15:45
具体做法就是侧卧在瑜伽垫上，一只胳膊弯曲过来，手支着头部，另外一只手放在身侧，然后两只腿并拢，一上一下放在一起，运动的时候，一只腿抬高，尽量抬到不能再高为止，这样会对臀中肌有一个很好的拉伸。练完一侧之后，翻过身再练另外一...
2019-12-10 15:37
有时候我们因为工作生活繁忙没法去健身房做锻炼，而又想通过锻炼来提升我们的身体素质，这时候家里健身的经典健身动作就成为我们练习比较合适的方式了。
2019-10-30 13:30Copyright © 2008-2017 迈捷健身网. All rights reserved. Powered by iCMS V7.0.15.
